Te Invitamos a reconectar con habilidades que están dentro de ti y mirar con nuevos ojos tu vida.
Descripción
El programa se desarrollará en 8 sesiones de 90 minutos aproximadamente, en las cuales se compartirán fundamentos y contenidos sobre mindfulness (atención plena), que se irán articulando con la experiencia práctica de los participantes.
Conocerse a si mismo es la mayor fuente de inspiración.
El estado interno (las emociones, los pensamientos y el cuerpo) determinan como nos relacionamos con los desafíos diarios, la calidad de las relaciones interpersonales y la capacidad de aprender del proceso de la vida. A través de este programa reconectamos con la habilidad de darnos cuenta de nuestro estado interno, permitiéndonos desarrollar una relación mas satisfactoria con nosotros mismos y con los demás.
Beneficios que aporta la práctica de mindfulness:
- Mejora la gestión de las emociones, disminuyendo la ansiedad y el miedo.
- Disminución de los síntomas de estrés y trastornos del ánimo.
- Disminución de los trastornos del sueño.
- Mejoras en la calidad de vida en general.
- Tiene efectos beneficiosos a nivel de sistema inmunológico.
- Favorece el desarrollo de la atención sostenida.
- Aumenta de la capacidad de empatía.
- Potencia las capacidades creativas.
Estructura del programa
Sesión introductoria (gratuita): viernes 29 de abril o viernes 6 de mayo a las 19:30 hrs
Comprenderás como aliviar la insatisfacción presente en tu vida mediante la practica de mindfulness, y como cultivar un mayor bienestar mediante simples prácticas.
8 sesiones presenciales
Donde en cada sesión aprenderás prácticas, a realizar durante la semana, se desarrollarán contenidos, llevados a la problemática de los y las participantes.
Sesión 1: Fundamentos de mindfulness (viernes 13 de mayo 19:30 hrs)
Reconoceremos los orígenes de la práctica de mindfulness y las investigaciones que avalan su efectividad, aprendiendo prácticas básicas para realizar en tu cotidiano.
Sesión 2: Aprendiendo a gestionar tu atención (viernes 20 de mayo 19:30 hrs)
Conocerás los mecanismos atencionales y su impacto en la reducción del estrés, profundizando en prácticas atencionales.
Sesión 3: Las Sensaciones, relacionándose con lo desagradable (viernes 27 de mayo 19:30 hrs)
Comprenderás como las sensaciones determinan la cualidad y los sabores de la experiencia, desarrollando habilidades para encontrarse con lo no deseado y las experiencias difíciles.
Sesión 4: Los pensamientos, saliendo del automatismo (viernes 3 de junio 19:30 hrs)
Reconoceremos como algunos pensamientos determinan ciertas emociones y como el tomar perspectiva favorece la respuesta creativa a las situaciones difíciles.
Sesión 5: Mindfulness y las emociones. (viernes 10 de junio 19:30 hrs)
Comprenderemos como cultivar un mayor equilibrio emocional con mindfulness, integrando estrategias simples que favorezcan la calma y la confianza.
Sesión 6: Responder v/s reaccionar frente al estrés (viernes 17 de junio 19:30 hrs)
Indagaremos en las respuestas reactivas y los patrones automáticos presentes en la vida. Indagando sobre estrategias y actitudes que favorezcan respuestas más eficaces.
Sesión 7: Relacionándome con amabilidad. (viernes 24 de junio 19:30 hrs)
Integraremos nociones básicas del cuidado de sí mismo, realizando prácticas formales de mindfulness que integran la amabilidad y el cuidado.
Sesión 8: Comunicación consciente desde la perspectiva mindfulness (viernes 1 de julio 19:30 hrs)
Exploraremos el estrés en el contexto de la comunicación, desarrollando estrategias mas eficaces y creativas para la comunicación interpersonal.
Metodología
Este programa se basa en el aprendizaje experiencial, por lo que, en cada sesión, además del contexto teórico mínimo necesario, se desarrollarán prácticas formales e informales y se les invitará a dialogar sobre las experiencias y aprendizajes.
Entre sesiones
La investigación ha demostrado que luego de 5 semanas de prácticas continuadas, ya se presentan cambios en la estructura cerebral, disminuyendo la actividad de zonas asociadas a los mecanismos del estrés y la ansiedad, aumentando la actividad de las zonas relacionadas con la regulación emocional y la calma.
De este modo, como parte integral del programa, se considera lo siguiente:
- Se entregará una guía en formato PDF con una descripción de cada sesión, junto con las practicas y hojas de registro de las prácticas de cada semana.
- Se proporcionarán textos y material audiovisual que permitirán profundizar lo visto en la sesión en vivo a través de correo electrónico.
- Se invitará a los participantes a realizar prácticas opcionales entre sesiones a través de audios para que puedan profundizar en los beneficios del mindfulness.
¿A quién va dirigido?
Este programa esta dirigido a adultos a partir de 21 años, con o sin experiencia previa. Con el anhelo de nutrir y cultivar los recursos internos y habilidades que les permitan manejar de mejor forma los estados de ansiedad, estrés o insatisfactoriedad en la vida, de forma de vivir con un mayor bienestar, salud mental, con una mayor conexión consigo mismos y en sus relaciones, ampliando la experiencia en autoconocimiento.
Facilitadora: Janitze Faúndez
- Docente, magister en educación emocional UAHC
- Diplomada en midfulness relacional y prácticas del bienestar UAI
- Certificada MBSR Foundations Mindfulness Center de la Brown University (Providence, EEUU).
- Estudios en el ámbito de las neurociencias contemplativas en Nirakara, España.
- Profesora certificada de yoga.
- Diplomada en terapia floral.
Con más de 20 años de práctica de yoga y meditación, más de 10 años llevando la práctica de yoga a ámbitos educativos y organizacionales, hace 4 años facilitando programas de mindfulness acerca del equilibrio emocional, la reducción del estrés y psicoeducación, para público general e instituciones.